• Jag,  Tips

    Vad är livskvalité för dig?

    Samarbete med Jon.

    Jag vill tipsa om en föreläsning i Flen med Jon med sitt företag Jon Carnesten, Coach. No box, no limits, Certifierad ledarutvecklare. som nu kör en lördag där Du får möjligheten att lära dig mer om ditt eget självledarskap.

    Han har skrivit boken Kraften i ditt självledarskap och kan varmt rekommenderas. Jag och Jon har haft underbara samtal tillsammans där jag med hjälp av hans bok och tankar kunde få syn på vem Susann var. I och med min fallolycka, blev jag på något sätt tvungen att tänka annorlunda, hitta stratergier som fungerade för mig, Det gav mig tid att fundera på vem var jag , vilken person ville jag vara och vilken person var jag. Tillsammans med Jon kunde jag fördjupa mig i mig själv, bli lite ego och satsa på mig, ge mig lite självkärlek.

    Låter detta intressant för dig så kontakt gärna Jon för mer information.

    Plats: Storgatan 10, 642 37 Flen
    Lördagen den 7/12 kl 10.00-16.00

    Pris: 995,- inkl. moms, lunch och material.

    Fler frågor eller boka: jon(at)nobox.nu

    Mer
  • Familj,  Jag,  Sjukskriven/Arbete,  Tips,  Träning

    Måndag vecka 46 2019

    Min vecka:

    Måndag – Idag blir till att fortsätta göra iordning på övervåningen så våra nattgäster får plats till helgen. Victor är ledig idag så jag hoppas få hjälp av honom.

    Tisdag – Idag fyller Linnéa (min systerdotter) år.

    Klockan 9.30 är det dags för ReDOgruppen igen. Till den här gången skulle vi ha med oss tre små koppar och dessutom skriva ett mål utifrån diskussionerna vi hade förra gången. Enligt mig blir det aktiviteter vi skriver och inte mål. Min aktivitet/mål är att gå en promenad om dagen.

    12.30 ska jag lämna in bilen för att få en grej bytt, kommer inte riktigt ihåg vad det var för nåt, någon givare av något slag då vi har en lampa som tänds lite då och då.

    På kvällen kommer Mats och jag att springa och sen gymma som vanligt.

    Onsdag – Idag fyller Urban (vår vän) år.

    8.45 har jag bokat in ett yogapass på Malkars.

    11.00 ska jag till fysioterapeuten för min axel. Jag fick ett träningsprogram för ca en och halv månad sen och jag har gjort mina övningar regelbundet fast min axel blir sämre än vad den var tidigare. Jag har nästan konstant värk istället… Nu ska jag få träffa en till fysioterapeut som ska gör en bedömning. Jag hoppas han kan hjälpa mig. För just nu blir min axel stelare och stelare fast jag tränar.

    Eventuellt kommer Samina hem idag, kan bli imorgon också.

    Ikväll åker vi bort till Urban för att fira honom en stund.

    Torsdag – Idag får blir min vilodag.

    Rasmus och Tova kommer hem idag för imorgon fyller Rasmus 20 år och kommer ha sitt kalas här hemma.

    I kväll ska Mats och jag spring min långa runda på 9 km och jag hoppas Mats knän klarar det då vi springer mycket på asfalt. Vi har sagt att vi ska springa i lugnt tempo. Det blir inget gym efter, får göra mina axelövningar hemma istället.

    Fredag – Idag fyller Rasmus 20 år.

    Vi kommer att fixa i ordning till kalaset ikväll.

    18.00 kommer alla gäster.

    Lördag – Idag fyller Theo (min systerson) år.

    Vi kommer springa som vanligt på morgonen och ett dopp på det. Kanske får jag med mig syrran också.

    Klockan 19.00 ska jag och barnen plus Tova gå och lyssna på Månkören som Mats är med i. Månkören ger två föreställningar i dag en klockan 15.00 och en 19.00.

    På kvällen kanske jag är med på Månkörens efterfest, får se hur jag känner mig då.

    Söndag – Morgonträning på Malkars.

    Månkören har två föreställningar idag med, en klockan 15.00 och en 19.00

    Idag kommer bli en vilodag.

    Samina, Rasmus och Tova åker hem idag.

    Mer
  • Jag,  Mats och jag,  Sjukskriven/Arbete,  Tips,  Träning

    Mina bästa träningstips

    Nu när jag känner att jag har hittat både motivation och ork för min träning tänkte jag dela med mig av mina tips för att lyckas.

    1 – Skriv mål med din träning.

    Jag tror det är viktigt att du tänker till och reflekterar kring varför du vill träna. När jag började träna var mitt mål att gå ner i vikt och allt mitt fokus låg på det. Det kan vara ett mål i sig fast jag kände efter tidens gång att det inte var enbart därför jag tränade. Jag upplevde att min kropp kändes äldre, att jag inte var lika rörlig längre och att jag inte hade samma uthållighet som förut. Då ändrades mitt fokus till ordet hälsa, jag ville helt enkelt ge mig chansen till ett rörligare liv som äldre, bättre uthållighet och kunna hänga med min omgivning utan att känna att min kropp inte skulle orka. Att jag ev skulle bli en mor- eller farmor nån gång i framtiden, som satt på en stol och tittade på sina barnbarn utan att orka vara med dem, är en helt otänkbar tanke och därför insåg jag att jag själv, enbart jag själv kan ge mig förutsättningar till en framtid där jag orkade vara en person med energi och rörlighet.

    2 – Hitta en träningskompis

    I början innan du har skapat rutiner kring din träning tror jag att en träningskompis är en bra lösning. För mig var det nästan ett måste, jag hade tur och fick med mig min svägerska Marie. I början drog vi absolut varandra, såg till att vi kom iväg och sprang i ur och skur. Samtidigt är det ju som sagt var roligare att vara två som delar en upplevelse och kan peppa och ge feedback på träningen. På senare tid har jag fått med mig min man på både löpningen och gymmet, vilket jag tycker är jättebra. Det har blivit en gemensam hobby nu när barnen är vuxna och utflugna.

    3 – Skapa träningsrutiner

    För att kunna hålla i träningen så tror jag att det är bra att skapa rutiner, att en bestämmer vilka dagar som blir träningsdagarna. Det är lättare att hålla sig till för då vet en att tex just tisdagar ska jag träna. Det blir lätt att planera sin vecka om det är på bestämda dagar. Jag tycker det är skönt att veta när jag ska träna och då finns det inga undanflykter. Sedan har vi, Mats och jag kommit in i rutinerna så bra att vi nu kan ändra kvällsträningen till tidig morgonträning just för att det ska bli träning på vår bestämda dag.

    4 – Hitta extra draghjälp

    När jag började med att springa köpte jag mig en smartwatch för att jag skulle kunna logga min löpning, få statistik över min träning. Eftersom jag har en Samsungtelefon blev det en samsungwatch. Att få statistik över min löpning sporrar mig till att vilja mer. Klockan fungerar till det jag vill fast någon gång i framtiden kanske en ren löparklocka är ett bättre alternativ och ger en mer exakta uppgifter.

    I början sprang jag i tights och t-shirt som jag hade fast ju mer jag sprang desto roligare tyckte jag det var att köpa löparkläder. Det är inget måste fast för mig blev det en liten draghjälp, känslan fick mig att känna mig som en löpare.

    Något som jag också har gjort är att lägga ut bilder på mina sociala medier när jag tränat, helt oredigerade och utan filter. Det kanske en del har tyckt vara jobbigt att se fast för mig har det varit en sporre att fortsätta träna för att kunna ta en bild efteråt och lägga ut. Det blir en självbekräftelse på sin prestation.

    Jag tror att det gäller att en själv hittar egna former av draghjälp som motivierar och sporrar till sin träning.

    Att jag har kommit igång så bra med min träning efter min skidolycka tycker jag känns bra. Visst har jag sämre dagar då träningen känns extra tung och att tankar flyger genom huvudet att jag inte vill. Då försöker jag tänka positivt och på att jag faktiskt investerar i min framtid. Jag har hittat min motivation till att vilja hålla i och träna och det tänker jag fortsätta med.

    Lycka till med er träning och jag hoppas ni hittar er motivation och inspiration.

    Kram Susann

    Mer
  • Jag,  Samarbeten,  Tips

    Jag tipsar

    Samarbete med Jon

    Nu när jag har varit med vid två tillfällen i Redogruppen kommer mina tankar automatiskt att tänka på Jon, författare och transformationscoach. Jag tänker att många människor skulle behöva en person som Jon i sina liv, som ger en andra verktyg än de en har idag i sina liv.

    Jag har själv haft samtal med Jon regelbundet och tycker att det gett mig andra perspektiv på min vardag och mitt mående. Med hjälp av Jon har jag hittat verktyg som fungerar för mig i min självutveckling och mål efter god livskvalité.

    Jag kan rekommendera kommande event som Jon skriver om så här:

    Den 26/10 är du varmt välkommen till Orresta Gård i Flen.
    .
    Kom och ta del av verktyg för mer livskvalité, självkänsla och personlig framgång.
    .
    Vi pratar inre ledarskap, självkärlek och hur det påverkar både dig och din livskvalité.
    .
    Vi ses på Orresta Gård! 299,- inkl. boken kraften i ditt självledarskap!
    Varmt välkommen.

    Jon Carnesten, författare och transformationscoach

    Jons instagramkonto är nobox.nu

    Låter det intressant så in och kika på hans hemsida.

    Mer
  • Jag,  Mats och jag,  Samarbeten,  Sjukskriven/Arbete,  Tips

    Booksmart

    Jag har blivit utvald att se filmen Booksmart på sfanytime. Det är alltid roligt att vara den som får testa på något.

    Vi har hyrt filmer från sfanytime förut så vi visste hur smidigt det är. Själva känslan av att det är jag som bestämmer tid och vad jag vill titta på och tillsammans med vem är skön och bra.

    Den här gången var det bara Mats och jag som tittade på filmen. Jag vet inte om det var en film som vi gemensamt hade valt, då det mer var en ungdomsfilm.

    Självklart laddade vi upp med popcorn, blir lite biokänsla 🙂

    Booksmart – För regin står debuterande Olivia Wilde.

    Filmen handlar om två tjejer som inser att det missat allt roligt på highscool pga allt pluggande. Sista kvällen på highscool bestämmer de sig för att ta igen allt de missat på denna enda kväll. Filmen är gjord utifrån ett feministiskt perspektiv och visar på att våra föreställningar är just bara föreställningar innan en känner någon.

    Jag tyckte filmen var sevärd och karäktärerna agerade mer ”normfria” än i andra filmer.

    #smartson #sfanytime #filmkvallmedbooksmart

    Mer